到目前為止，我在教學崗位上已經(jīng)呆了20年6個星期了，如果說有什么事情讓我感覺比以往任何事都重要，那就是：教會年輕的學生正念。腦科學和善良對學生來說絕對至關(guān)重要，可以幫助他們和平解決沖突，以豐富的同情心面對挑戰(zhàn)。 

注：正念，最初源于佛教禪修，是從坐禪、冥想、參悟等發(fā)展而來。有目的的、有意識的，關(guān)注、覺察當下的一切，而對當下的一切又都不作任何判斷、任何分析、任何反應(yīng)，只是單純地覺察它、注意它。

我很幸運成為了拉斐特小學的全職和平老師，拉斐特小學是華盛頓特區(qū)最大的公立小學。在我們學校，所有的孩子每周都要上一堂和平課，它基于我在過去15年里開發(fā)的一門以正念為基礎(chǔ)的社會情感學習課程。

注：和平教育旨在教導人們與自己以及他人、自然環(huán)境和諧相處。

最初，我教解決沖突的課程，創(chuàng)建了一個自認為在該領(lǐng)域最好的課程。盡管我喜歡教這門課，覺得它很重要，但我總感覺并沒有在學生最需要幫助的時候幫到他們。

有一天，學生們在一次特別激烈的課間沖突之后，一些孩子來找我。他們滿臉通紅，滿頭大汗，看起來非常生氣和沮喪。我讓每個人都來講講發(fā)生了什么。當他們說完后，我說:“那你們?yōu)槭裁床挥媒棠銈兊臎_突解決技巧呢?”他們都愣愣地看著我，好像我瘋了?！拔耶敃r太生氣了，老師!”“他讓我很氣憤，我只想揍他!”“我完全忘了你教的一切——我只想打架?！?/p>

我不明白他們當時心里發(fā)生了什么。怎么才能讓他們在當時的一分鐘內(nèi)解決沖突，而不是拖到事后呢?我錯過了什么?出乎意料的，這些問題把我引向了正念。

你怎么教孩子冷靜下來？ 

那時我還不是一個正念的實踐者，而且真的不認為正念能給我什么幫助。但是我的研究讓我相信，通過正念培養(yǎng)出來的技能正是孩子們需要的，可以幫助他們解決沖突。某個學期，我謹慎地開了一門正念課程。

孩子們都喜歡它，我感到既驚訝又興奮。學生們體會到了正念的目的與意義:一套我們可以學習的技能，幫助我們更好地集中注意力，管理情緒，讓自己平靜下來，變得更善良，更有同情心。 

當我開始教授神經(jīng)科學的內(nèi)容時，孩子們更深入地體會到了正念的力量。丹尼爾·西格爾博士的“ hand model of the brain”理論認為, 我們在幼兒園開始就要教學生杏仁核（解剖術(shù)語）的作用：它的任務(wù)是保護我們的安全，當我們生氣或心煩意亂（沒有處于危險中）時，杏仁核就接管了大腦，基本上打亂了思考和記憶的平衡狀態(tài)。這就是我們生氣時，經(jīng)常做一些后來后悔的事情。因為當時真的沒有思考。所以學生告訴我，他們不能思考或沒有記住曾經(jīng)學到的解決沖突的技巧時，他們說得沒錯! 

正念呼吸法能幫助我們讓杏仁核平靜，這樣思考和記憶部分就能再次接管大腦。了解相關(guān)的腦科學知識能讓學生深入地了解自己，并讓他們確信，能夠培養(yǎng)出冷靜和管理自己激烈情緒的能力，在對某種情況的反應(yīng)和行動之間，留出一定的空間。這很有效。

它相當實用！ 

將正念、腦科學與傳統(tǒng)的社會情感學習課程相結(jié)合時，我們開始看到顯著的效果。關(guān)于打架和欺凌的事件越來越少，孩子們說他們在練習正念，因為這讓他們感覺更友善，不那么緊張，更自信，睡得更好，考試時也不那么焦慮。他們覺得自己在學習如何成為別人更好的朋友，并教家人學習在課堂上學到的自我鎮(zhèn)定的技巧。

老師們反映，教室更安靜了，學生們更專注，也更友善了。父母對學校的支持率也逐年增加，因為他們注意到了孩子和學校的積極變化。

注意力！

練習正念的另一個有益結(jié)果是提高注意力。老師和家長總告訴孩子要集中注意力，但很少教他們怎么做!一般人每天大約有50-75000個想法。當你在教學時，想要吸引學生的注意力，就會面臨很多競爭。正念練習所做的是幫助孩子們在注意力分散時自己能發(fā)現(xiàn)，然后將注意力拉回到需要的地方。 

我相信……

我相信社會情感技能是孩子們在學?？梢詫W到的最重要的技能之一，而正念是這個技能的最好基礎(chǔ)。研究證實，正念練習可以促進兒童的社會情緒發(fā)展，提高兒童的注意力和專注度，以及自我控制和情緒調(diào)節(jié)。 

研究還表明，在學校的一天中，如果教師能有意識地制造安靜和集中注意力的氛圍，把正念作為SEL（社會和情感學習）項目的一部分，可能會減少憤怒、暴力和焦慮。

所有的孩子都需要學習這項技能，不是作為額外的技能來學習，也不僅是因為它們在學校里有用。孩子們生活在一個越來越可怕、越來越不確定的世界。他們焦慮、緊張。社會新聞是無情的，社交媒體每天都在考驗我們和孩子的定力。所以學習這項技能比搞好學業(yè)，發(fā)展親情、友誼這些典型的童年活動更重要。許多學生經(jīng)常遭受暴力、種族歧視、饑餓和其他創(chuàng)傷。正念可以給予他們幫助。

快樂是一種技能

神經(jīng)科學家已經(jīng)證明，快樂是一種可以學習的技能，而正念是學習這種技能的最好方法。這是一種可以改變生活的方法。正念幫助學生以技巧和同情心面對挑戰(zhàn)。將正念和社會情感學習相結(jié)合的教學，可以幫助孩子在生活中變得更有韌性，更快樂，更健康。 

這對孩子和我們自己都有好處。正念訓練使我成為一個更好的老師。我能注意到，當我的正念感覺很弱的時候，就會生氣或沮喪，然后就得思考該怎么做。它幫助我集中注意力，與學生步調(diào)一致。即使面對的問題多么令人不知所措，我也能冷靜、細心地應(yīng)對挑戰(zhàn)。大多時候，培養(yǎng)個人的正念練習并不需要多長的時間:你可以每天做一到兩分鐘，這就會讓世界在你的眼中變得不同。

“正念”不僅僅是一個流行詞

正念在學校已經(jīng)有了一席之地，越來越多的學校開始流行起來。然而，并不是所有的正念課程都是相同的。越來越多的研究表明，正念和社會情感學習的結(jié)合，才會產(chǎn)生差異化。許多項目都提供為期8周的正念培訓。這是一個很好的開始，但是作為一個給K-5孩子教授正念的老師，我可以說，真正的改變始于全年無間斷的教授，并將其融入學校的各個方面。 

我可以確定的說，我的學生在和平課堂上所學的內(nèi)容正在改變他們的生活。孩子們總是告訴我，他們?nèi)绾卧诳荚?、棒球比賽或操場上的沖突中控制住了自己，他們?nèi)绾芜\用正念呼吸技巧讓自己平靜下來。

試想，如果所有孩子都學會理解自己的大腦，控制自己的情緒，和平解決沖突，我們的世界會是什么樣子。為孩子創(chuàng)造一個更加和平的世界，從來沒有像現(xiàn)在這樣重要。

本文由微信公眾號“智能觀”編譯，原文來源Getting Smart，原文作者Linda Ryden，原文鏈接。文章為作者獨立觀點，不代表芥末堆立場。