完美主義在許多人眼中是敬業(yè)精神、力爭上游、努力勤奮的代名詞。但是完美主義并不是一件完美的事，實際上完美主義比你想得要更黑暗。

完美主義并不能使人變得更出色。此外，完美主義已被發(fā)現(xiàn)和抑郁癥、厭食癥、高血壓以及自殺傾向有關。更糟糕的是，歷時27年的對4萬人的研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在的年輕人比20年前的人更有完美主義的傾向。

還記得2011年的暢銷書《虎媽戰(zhàn)歌》（The Battle Hymn of the Tiger Mother）嗎？在書中，耶魯大學法學教授蔡美兒（Amy Chua）詳細描繪了她是如何把2個女兒養(yǎng)成全A生的經(jīng)過。后來這兩個女孩都進入了哈佛大學，而且根據(jù)《每日郵報》的報道，她倆“都很有禮貌、很謙遜，而且很有思想?！?/p>

許多人或許會想，蔡美兒的虎媽式教育的結果不是挺好的嗎？可是問題在于，蔡美兒的女兒們是完美主義教育下的特例，還是普遍現(xiàn)象呢？

現(xiàn)在有不少研究能夠回答這個問題。

虎媽養(yǎng)出的完美主義的孩子。

新加坡是個典型的信奉虎媽式教育的國家，新加坡的小孩從小就生活在高壓的亞洲式完美主義的環(huán)境中。在2010-2014年間，一些研究者對263名7歲的新加坡兒童進行了跟蹤研究。

在這些兒童7歲的時候，研究者讓他們和父母一起玩猜謎游戲，然后記錄了他們的父母是否會越俎代庖，在孩子解決不了問題的時候幫孩子搞定任務。在接下來的3年里他們又重復了這個實驗，并測量了兒童的精神健康狀況。

根據(jù)這項發(fā)表在《個性期刊》（Journal of Personality）上的研究，那些喜歡幫孩子把問題都解決了的家長養(yǎng)出的孩子會對自己過度苛求，形成完美主義，而且這種心理亞健康的狀態(tài)會持續(xù)下去。

該研究的作者、新加坡國立大學的心理學教授 Ryan Hong 表示，“如果家長過度干涉孩子的人生，這其實就是在給孩子一個信號——他們很弱。這就會讓孩子害怕犯一丁點的錯，會讓他們對自己要求過分地高。長此以往，就會讓孩子形成適應性不良的完美主義，這對他們的健康和幸福都不利，因為適應性不良的完美主義會導致抑郁、焦慮和自殺傾向。”

當然了，嚴厲的、過多干涉的教養(yǎng)方式不僅會讓孩子形成不健康的完美主義，還與孩子的多動癥癥狀有關。

那么，具有這種適應性不良的完美主義的孩子有多少呢？

根據(jù)這項研究，在新加坡，60%孩子會對自己進行嚴厲的批判，78%的孩子則有社會期許式的完美主義（認為社會對自己的要求非常高）。

美國西弗吉尼亞大學從事完美主義研究的兒童發(fā)展心理學家 Katie Rasmussen 也同意這點，“現(xiàn)在差不多5個兒童或青少年里就有2個完美主義者?！?br/>

不僅如此，完美主義的孩子正在變得越來越多。

根據(jù)2017年發(fā)表在頂級心理學期刊之一的《心理學公報》（Psychological Bulletin）上的一項涉及4萬多人的綜述性研究，在1989-2016的27年間，社會期許式的完美主義者（認為社會要求你完美，社會會嚴厲批判你的缺點）的人數(shù)增長了32%；他人取向的完美主義者（認為同齡人會嚴厲批判自己）的人數(shù)增長了16%；而自我取向的完美主義者（對自己要求很高）的人數(shù)增長了10%。

為什么完美主義者越來越多？

《心理學公報》研究的作者之一、來自英國巴斯大學的心理學家 Thomas Curran 指出，完美主義的增長的一大因素是社會競爭導致的自信的降低。

Curran 和另一個作者、英國約克圣約翰大學的心理學家 Andrew Hill 在文章中指出，在這27年里，“社會的要求越來越高，以至于對許多人來說已經(jīng)成為不切實際的標準。”

也因為社會標準的抬高，人們的競爭意識越來越強，而自尊卻越來越低，并且越來越害怕社會的評價——害怕別人批評自己、害怕當眾失敗。

第二個因素就是對失敗的恐懼。

Curran 和 Hill 認為，“在以市場經(jīng)濟為導向的社會中，失敗是非常嚴重的錯誤”，家長自己就承受了極大的社會壓力，他們又把這些壓力轉嫁到了孩子頭上。

由于害怕失敗，家長越來越將金錢和社會地位看作教育成功的標志，因此“他們在孩子的學業(yè)上花的時間越來越多，而給孩子休閑娛樂的時間越來越少。家長自己在這場過獨木橋的比賽中愈發(fā)變得焦慮，他們把這種焦慮轉化為對孩子的行為和情緒的控制。受訪者報告，這27年里家長的監(jiān)督增長了一倍?！?/p>

Curran 說，“如果家長過分關注孩子的成就，那么孩子就會對失敗非常敏感。如果孩子把這種價值觀內化，把自己定義在狹隘的成就中，那么完美主義傾向就開始滋生。”

那么，完美主義是否真的對學習和工作有幫助呢？

完美主義對學習和工作沒有幫助，甚至會起到相反的作用。

首先，會被完美主義拖累的很可能是那些天賦不高的人。一項對超過1000名中國學生的研究發(fā)現(xiàn)，適應性不良的完美主義者更可能是那些沒有什么天賦的孩子，而不是天資聰穎的孩子。

其次，完美主義本身并不能提高表現(xiàn)。在2016年發(fā)表于《個性與社會心理學評論》（Personality and Social Psychology Review）的一項綜述性研究中，Hill 和 Curran 發(fā)現(xiàn)，對于運動員、白領和學生來說，和那些自我要求不那么高的人相比，完美主義者的實際表現(xiàn)并沒有高出多少；而那些適應性不良的完美主義者更加有可能因為奮力工作而過勞。

Hill 表示，“不少人認為完美主義是健康積極的，但是根據(jù)我們做的六十來個研究，這種看法完全是誤解。努力勤奮對于完美主義者來說是個癥狀，或者說副作用。完美主義者眼中的標準不是高，而是不切實際。完美主義并不是一種行為，而是一種對自身的看法”，完美主義是對自己病態(tài)的苛求。

Hill說，“完美主義者在遇到挫折時就會大驚小怪，他們對壓力很敏感。在失敗時，他們會感到更多的恥辱、更多的羞愧和更多的憤怒。完美主義者也更容易放棄，或者避免那些不太可能成功的事情?！?/p>

比如，在60多個針對運動員的研究中，Hill發(fā)現(xiàn)，雖然對于運動員來說成功的關鍵就在于練習，但是完美主義者在練習遇到挫折時就很容易就會放棄。

另外需要指出的是，完美主義不僅影響自身身心健康，還會影響和別人的交際。Curran 表示，完美主義者更有可能看到別人的弱點和缺陷，并且對別人吹毛求疵或者刻意疏遠對方。通過這種方式，完美主義者將自身的不完美和自我批判轉嫁到了他人身上。

因為對壓力過于敏感，完美主義者的健康狀況也不容樂觀。

對完美主義研究超過30年的英國約克大學的心理學教授 Gordon Flett 表示，完美主義者的健康情況比一般人要差，因為“完美主義者無法應對壓力；就算客觀上沒有什么壓力，他們也能想象出壓力山大的事情來?！?/p>

澳大利亞科廷大學從事完美主義與健康研究的研究員 Sarah Egan 在對飲食紊亂患者的臨床治療的過程中也發(fā)現(xiàn)了類似的現(xiàn)象，“有些7、8歲的孩子就出現(xiàn)了飲食紊亂，他們的問題常常來源于完美主義。完美主義是一種覆蓋面很廣的個性特質，很少有什么個性特質能夠像它一樣影響生活的方方面面。完美主義傾向越高，心理上受的苦就越多。”

完美主義和自殺傾向有很強的相關性。

完美主義和抑郁、焦慮、自殘、廣場恐懼、強迫癥、暴食、失眠等許多身心健康問題有關。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）在2017年公布的數(shù)據(jù)，全世界每40秒就有一個人自殺。自殺傾向和許多因素有關，其中一個影響較大的預測指標就是完美主義。

1995年，著名心理學家心理學家、耶魯大學教授西德尼·布拉特（Sidney Blatt）就在期刊《美國心理學家》（American Psychologist ）上的一篇具有影響力的文章中將自殺傾向和完美主義聯(lián)系在了一起。

在這篇文章中，他羅列了3個著名的因為完美主義而自殺的個案：萬斯·福斯特（Vincent Foster），美國前總統(tǒng)克林頓的法律顧問；阿拉斯代爾·克萊爾（Alasdair Clayre），英國著名音樂制作人；羅杰·D·漢森（Roger D Hansen），約翰霍普金斯大學體育研究學教授、運動員。

布拉特寫道，“由于需要對自己和對外人展現(xiàn)出完美和強大的形象，完美主義者要不停地證明自己。他們總把自己當作面臨審判的人，對批評或失敗非常在意，而且他們不愿意求助于他人，哪怕是密友?！?/p>

2017年，加拿大西安大略大學的一個團隊發(fā)表在《個性期刊》（Journal of Personality）上的一篇論文對涉及1萬人的自殺相關研究進行了總結，再次肯定了完美主義整體上和自殺之間的相關性。

這項研究指出，對自殺傾向預測性最強的當屬完美主義中滿足他人愿望的成分，“我們的研究證實了過去的一個普遍的觀點，那就是感到無力達到他人的期望的人更有可能自殺。”

那么，多大年紀的孩子就會被完美主義影響呢？

實際上，10歲的兒童的學習就會受到完美主義的影響。

在2015年的一項針對526名學習音樂的10-17歲兒童和青少年的研究中，澳大利亞墨爾本大學的研究者發(fā)現(xiàn)，完美主義傾向和對音樂練習的焦慮有很強的相關性，越追求完美的孩子越害怕練習。

那么，怎樣才能減少孩子的完美主義傾向呢？

Curran 和 Hill 直接了當?shù)刂赋觯凹议L不要對孩子有不切實際的期望，更不要把這種期望當作成功的標準?！?/p>

Rasmussen 也贊同這一點，“家長可以對孩子說，‘你已經(jīng)很努力了，我為你的努力感到自豪?！匾氖浅姓J不完美，甚至去贊揚它，因為人類本身就是不完美的。告訴孩子，父母的愛是無條件的，不會因為他們的學習成績而發(fā)生變化。”

而 Hong 則表示，家長在日常生活中的過度干涉就是讓孩子變成完美主義的一大因素，比如要求孩子每次都拿第一名，或者當孩子犯錯的時候反應過度。他說，想要緩沖自己的控制欲的話，可以改變和孩子說話的方式，比如可以通過提問考了多少分的方式激勵孩子，而不是要求他每次都100分。

本文轉自微信公眾號“把科學帶回家”ID：steamforkids，作者C，Jarrett等，編譯七君。