無論是即將在iOS 12中推出的屏幕時(shí)間功能，還是Google在今天I/O 大會(huì)上提出的Digital Wellbeing的主張（Android P也會(huì)帶來類似iOS屏幕時(shí)間的功能），國(guó)外科技巨頭們都在聚焦解決智能手機(jī)上癮的問題。不知國(guó)內(nèi)各大廠商奮力廝殺”時(shí)間的戰(zhàn)場(chǎng)“之余，對(duì)于如何定義我們的日漸數(shù)字化的生活中的幸福，是否也有相同的思考呢？本文編譯自紐約時(shí)報(bào)，作者Brian X. Chen，原標(biāo)題I Used Apple’s New Controls to Limit a Teenager’s iPhone Time (and It Worked!)

盡管人們將智能手機(jī)視作迄今為止最強(qiáng)大的科技產(chǎn)品之一，但他們對(duì)于利用智能手機(jī)查看社交媒體、閱讀網(wǎng)站和玩游戲上癮問題仍然保持警惕。如今，一些研究已經(jīng)將長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)同課堂注意力分散、睡眠不足和抑郁聯(lián)系在了一起。

比如我自己可能就有不時(shí)拿出手機(jī)來查看的強(qiáng)迫癥。所以當(dāng)蘋果公司發(fā)布iOS 12更新來幫助人們限制他們?cè)趇Phone上花費(fèi)的時(shí)間時(shí)，我知道我必須親自體驗(yàn)一下。我也想在一個(gè)“低頭族”身上測(cè)試一下這個(gè)功能，比如一個(gè)沉迷于手機(jī)屏幕的青少年——正是這個(gè)群體引發(fā)了人們對(duì)于智能手機(jī)的種種憂慮。

那么問題來了：我自己沒有孩子，所以我需要"借"一個(gè)來幫助我進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。幸運(yùn)的是，我的編輯同事很高興地將她14歲的女兒Sophie推薦給我作為本次實(shí)驗(yàn)的“樣本”。就這樣，在上個(gè)月，我借給索菲一臺(tái)安裝了iOS 12 beta版的iPhone X，新系統(tǒng)包含了被稱為屏幕時(shí)間的功能。該功能將于今年秋天正式發(fā)布。我們?cè)O(shè)置了各自的賬戶，我扮演“臨時(shí)”家長(zhǎng)的角色，可以利用這個(gè)功能為孩子持有的iPhone設(shè)定各種時(shí)間限制，Sophie則扮演我的孩子。

開啟這一功能是首先會(huì)看到簡(jiǎn)短的初步介紹。這個(gè)功能在iPhone的設(shè)置中，開啟它會(huì)顯示了一個(gè)關(guān)于iPhone使用情況的數(shù)據(jù)看板。你可以查看一天或一周的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，其中包括你花在特定應(yīng)用程序和手機(jī)上的時(shí)間。在數(shù)據(jù)看板下，你還可以為特定的應(yīng)用程序或特定類型的應(yīng)用程序設(shè)置時(shí)間限制，比如社交網(wǎng)絡(luò)或游戲。當(dāng)你用一個(gè)應(yīng)用程序超時(shí)時(shí)，iOS會(huì)將你強(qiáng)行退出，并無法繼續(xù)使用該應(yīng)用程序。

在過去的三周里，我研究了我和Sophie使用手機(jī)的習(xí)慣：Sophie每天花幾個(gè)小時(shí)在Snapchat上和朋友聊天，我則浪費(fèi)了太多的時(shí)間閱讀Twitter。在各自確定了消耗我們大量時(shí)間的應(yīng)用程序之后，我在屏幕時(shí)間頁面中為我們倆都設(shè)置了一些時(shí)間限制。

結(jié)果是這樣的。在第二周，當(dāng)Sophie試圖從手機(jī)中退出時(shí)，奇怪的事情開始發(fā)生了她的身上。周二，當(dāng)她第一次在Snapchat上耗盡了她的時(shí)間之后，她告訴她的母親，她覺得自己“被觸動(dòng)了”。我開始以為這是一個(gè)感到惱怒或憤怒的說法。她后來告訴我，她意識(shí)到她會(huì)打開手機(jī)，然后茫然地盯著Snapchat的圖標(biāo)，以避免在上面使用她的時(shí)間限制。

“這只是我的一個(gè)習(xí)慣——打開手機(jī)，然后不知道應(yīng)該去做什么，”她說?！拔抑皇强粗聊欢选＿@感覺有點(diǎn)奇怪，所以我盡量不這么做?！?/p>

但最終，結(jié)果還是令人滿意的。Sophie的每天平均的手機(jī)使用時(shí)間下降了一半：從第一周的平均每天6個(gè)小時(shí)下降到第三周的3小時(shí)4分鐘。我每天平均的手機(jī)使用時(shí)間則減少了15分鐘，達(dá)到了3個(gè)半小時(shí)。盡管我認(rèn)為我們花在手機(jī)上的時(shí)間仍然太長(zhǎng)，但是Sophie的顯著進(jìn)步讓這個(gè)“臨時(shí)”家長(zhǎng)感到驕傲，也為自己感到羞愧。

對(duì)于那些越來越擔(dān)心長(zhǎng)期沉迷于智能手機(jī)的人來說，這些初步結(jié)果應(yīng)該算作好消息。除了iOS新推出的屏幕時(shí)間功能之外，還有其他一些限制手機(jī)使用的方法，例如Moment之類的應(yīng)用程序，它們有許多與屏幕時(shí)間相同的功能。但它們都無法像蘋果的新功能一樣嵌入到手機(jī)的操作系統(tǒng)層面。

以下是一個(gè)關(guān)于屏幕時(shí)間如何改變我們倆手機(jī)使用習(xí)慣的周報(bào)。

第一周

我和Sophie的這一實(shí)驗(yàn)在最初遭遇了一些技術(shù)問題。因?yàn)槲覀兊氖謾C(jī)運(yùn)行的是iOS 12 beta版，這意味它是一個(gè)扔在app開發(fā)者和早期用戶測(cè)試下的未完成版本，因此我們遇到了一些重大的軟件錯(cuò)誤。

在第一周的大部分時(shí)間里，一個(gè)軟件錯(cuò)誤使我無法查看Sophie的屏幕時(shí)間統(tǒng)計(jì)結(jié)果。但蘋果在那個(gè)周末發(fā)布了一個(gè)軟件補(bǔ)丁之后，她的每周統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)出現(xiàn)了。數(shù)據(jù)顯示，她在第一周每天平均使用手機(jī)6小時(shí)7分鐘。我還發(fā)現(xiàn)，Sophie有時(shí)會(huì)在午夜過后偷偷地瞥一眼她的iPhone，而那時(shí)她應(yīng)該正在睡覺。

在我和我的編輯同事分享了這些數(shù)據(jù)之后，她發(fā)了大一堆帶有憤怒emoji表情的信息給Sophie指正這些問題。

與此同時(shí)，我自己的數(shù)據(jù)顯示，在過去的一周中我每天平均使用手機(jī)3小時(shí)46分鐘。我的大部分時(shí)間都花在了Twitter的Tweetbot上，還有大塊時(shí)間則是浪費(fèi)在玩Zynga撲克上。

隨著屏幕時(shí)間功能的正常工作，我為Sophie和我自己都設(shè)定了限制。我為她置了30分鐘的游戲時(shí)間，給社交網(wǎng)絡(luò)類應(yīng)用設(shè)置了60分鐘的限制。為了幫助她入睡，我還打開了把晚上10:30到早上6:30的時(shí)段設(shè)置成了”停機(jī)時(shí)間“，這個(gè)設(shè)置在一定時(shí)間內(nèi)會(huì)禁用手機(jī)的大部分功能。

我同樣給自己設(shè)定了的社交網(wǎng)絡(luò)應(yīng)用設(shè)置了一小時(shí)的時(shí)限。我沒有為游戲設(shè)定任何時(shí)間限制，而是選擇了將我對(duì)Zynga撲克的迷戀扼殺在萌芽狀態(tài)。刪除游戲，并同我在虛擬世界中的億萬富翁夢(mèng)告別。

第二周

盡管Sophie在最初對(duì)于在一小時(shí)的時(shí)限之后無法使用Snapchat感到生氣，但她最終還是喜歡上了這個(gè)限制。

事實(shí)上，她要求為更多的應(yīng)用設(shè)置時(shí)限。她說她浪費(fèi)了太多時(shí)間在網(wǎng)上閱讀文章，所以她要求為Safari增加一個(gè)90分鐘的時(shí)間限制。她還要求我在她剛剛開始的為期一個(gè)月的夏令營(yíng)結(jié)束前不要解除所有的那些時(shí)間限制。

我非常愉快地照辦了?！拔野阉龘狃B(yǎng)管教得很好，”我同我的編輯同事開玩笑道。

至于我自己，我意識(shí)到當(dāng)我Twitter觸發(fā)時(shí)間限制無法使用之后，我會(huì)找到其他方法來保持對(duì)手機(jī)的專注。我發(fā)現(xiàn)自己這是會(huì)不斷地通過手機(jī)查看自己的銀行賬戶，或者是反復(fù)地刷新常去的新聞網(wǎng)站。

Sophie在本周有了顯著的進(jìn)步。我在收效甚微。在這周結(jié)束時(shí)，她把自己每天平均使用手機(jī)的時(shí)間壓縮到了4小時(shí)44分鐘，比前一周減少了23%。（我肯定這與她母親發(fā)送的表情符號(hào)造成的創(chuàng)傷有關(guān)。）

我的屏幕時(shí)間幾乎沒有減少，本周的平均時(shí)間為每天3個(gè)半小時(shí)。

第三周

Sophie的手機(jī)使用時(shí)間在第三周伊始顯著下降。

在那個(gè)星期的一些日子里，索菲的手機(jī)使用時(shí)間比我要短。周二下午，她的屏幕時(shí)間下降到2個(gè)半小時(shí)左右，而我在那時(shí)已經(jīng)超過了3個(gè)小時(shí)。

那個(gè)時(shí)刻，我感到一絲悲哀。如果我還年輕，那么我會(huì)說那個(gè)時(shí)候我受到了觸動(dòng)。我問自己：如果我比我十幾歲的女兒更沉迷于智能手機(jī)，那我會(huì)是一個(gè)什么樣的家長(zhǎng)?誰會(huì)聽從這樣墮落的人的管教?

當(dāng)我和Sophie分享這一發(fā)現(xiàn)時(shí)，她笑著回答說:“你真的在手機(jī)上比我花了更多時(shí)間嗎?”

所以在這周剩下的時(shí)間里，我一直督促自己打敗她。我開始使用瀏覽器登錄Twitter并在每次使用之后退出登錄（不會(huì)收到消息推送）。我不再查看我的銀行賬戶，并告誡自己天降橫財(cái)?shù)氖虑椴粫?huì)發(fā)生在自己身上。

這感覺就像在Fitbit上與朋友競(jìng)爭(zhēng)，看誰每天能夠達(dá)成更多的步數(shù)——這里唯一的區(qū)別是，我試圖通過做得更少來贏得勝利。

我星期五全天僅在手機(jī)上花費(fèi)了1小時(shí)51分鐘。這一天Sophie花費(fèi)了3小時(shí)17分鐘。我揮舞拳頭喊道：“蘇菲，你現(xiàn)在怎么辦?”

我第三周的平均每日使用時(shí)間最終定格在了3小時(shí)36分鐘。這在很大程度上是因?yàn)樵讵?dú)立日和整個(gè)周末，我總共花了8個(gè)小時(shí)開車——期間我使用手機(jī)查看Google地圖。這似乎不應(yīng)該算在我的屏幕時(shí)間上，因?yàn)槲业难劬Υ蠖鄶?shù)時(shí)間注意著路況。

盡管如此，在Sophie每天平均將將超過3小時(shí)的使用時(shí)間面前，我也算輸?shù)妹皂槨?/p>

我向Sophie詢問本次實(shí)驗(yàn)結(jié)束后她感覺如何。她說，除了更專注于自己夏令營(yíng)期間的作業(yè)和更好的睡眠之外，她沒有感覺同過去有什么不同。

“擁有手機(jī)卻不能用，這很煩人。”她說，“不過，我認(rèn)為這增加了我的好習(xí)慣?！?/p>

她在最后還提出了另一個(gè)要求：“你能再幫我給Netflix加一個(gè)時(shí)間限制嗎?”

本文轉(zhuǎn)自36氪，編譯組出品，編輯：郝鵬程。本文翻譯自 www.nytimes.com，作者Brian X. Chen，原標(biāo)題 I Used Apple’s New Controls to Limit a Teenager’s iPhone Time (and It Worked!)。文章為作者獨(dú)立觀點(diǎn)，不代表芥末堆立場(chǎng)。