原文：Learning to Breathe: Educators Use Yoga and Meditation to Reduce Burnout. 來源：EdSurge. 編譯：爾瑞.

金伯利·羅斯知道，呼吸練習可以幫助孩子們平靜下來。然而，如果她沒有親身體驗到這些練習的力量，她永遠也不會把它們融入課堂。

在“Breathe For Change”的時候，羅斯作為學生學到了一些呼吸策略，這是一個為教育工作者提供200小時訓練的瑜伽教師認證項目。去年秋天，她在舊金山田德隆學區(qū)(Tenderloin district)的一所小學度過了些許周末，與她一起度過周末的還有其他83名同伴，包括學校里的同事和其他教育工作者。他們一起學習瑜伽和冥想技巧、哲學、解剖學和社交情緒策略。

“Breathe For Change”是由學前班教師伊拉納·南金創(chuàng)立的項目，旨在提高教育工作者的福祉。南金在舊金山教書時，壓力巨大、不堪重負、工作過度——這是工作倦怠的典型癥狀。但她通過瑜伽改善了自己的健康狀況，并與學生們分享了其中的一些練習。結果，她看到她的學生在情感和學業(yè)上都發(fā)生了變化。

2012年，南金從舊金山搬到了威斯康星州，攻讀課程與教學博士學位。作為她博士學位的一部分，她為職前教育工作者教授有關社會公正的課程。在她的畢業(yè)論文中，她把重點放在了那些上過她課的老師是如何將他們的所學，運用到他們第一年的教學中的。但她發(fā)現，從整體來看，教師們都在工作中筋疲力盡。他們“沒有方式照顧自己，”她說，“更不用說如何去支持孩子們了?！?/p>

Breathe For Change創(chuàng)始人兼CEO伊拉納·南金（中間穿黑色衛(wèi)衣）和學生們手牽手練瑜伽；圖源：EdSurge.

與此同時，南金現在的成年學生了解到她也是一名瑜伽老師。他們在學生會租了一個地方讓她每周教他們瑜伽。南金解釋說，她的學生們也開始教授他們的學生有關瑜伽、健康和社交情緒的知識。這些教師告訴南金，他們看到自己的年輕學生也從實踐中受益。

2015年，她開創(chuàng)了“Breathe For Change”。自那以后，公司培訓了大約2500名學員，在11個城市開展了業(yè)務。該公司還計劃明年夏天再擴張三個城市。

不出所料，吸引一些教育工作者參加這個項目的原因，是他們希望緩解自己的倦怠癥狀。羅斯是南舊金山Los Cerritos小學的一名特殊教育教師。教一年級和二年級的學生，她覺得自己“快被淹死了”。她知道，除非她能學會如何應對壓力，否則她是不能勝任這份工作的。

正在上瑜伽課的Breathe For Change學員金伯莉·羅斯；圖源：EdSurge.

德西蕾·喬伊（Desiree Choy）也需要得到改變。喬伊是蒙特利灣特許學校(Monterey Bay Charter School)的一名二年級教師，學校距離舊金山海岸約兩個半小時車程。在她八年的教學生涯中，她曾一度感到筋疲力盡。她解釋說，這種精疲力竭源于她巨大的工作壓力，而且還有“沒完沒了要做的事情”。

她說，作為一名課堂教師，需要有飽滿的情緒和充沛的體能。她在探索一種既不受教室所限，又能讓自己有所長進的學習方式。當她了解到了“Breathe For Change”，她決定去親身參與。她對課程中的社交情感部分特別感興趣，認為這個項目可以幫助她管理自己的私人和職業(yè)生活。

“我真的不確定這項活動會朝哪個方向發(fā)展，也不知道它能有什么用，但我就是被它吸引住了，”喬伊說道。

Breathe For Change學員德西蕾·喬伊和其他學員分享自己的項目體驗和想法；圖源：EdSurge.

羅斯和喬伊并不是唯一感到不知所措的老師。根據美國優(yōu)秀教育聯盟(Alliance For Excellent Education) 2014年的一份報告顯示，美國每年約有50萬名教師離職或干脆離開教師行業(yè)。國家教育統(tǒng)計中心(National Center for Education Statistics)表示，在2012-2013年離開教學崗位的公立學校教師中，約51%的人表示，與在課堂上授課相比，他們在新崗位上的工作量更容易負荷。在離開公立學校的老師中，53%的人表示他們跳槽后的工作條件總體更好。

“當老師，是一份非常重要的工作，也是一份非常辛苦的工作，”南金說道，“隨之而來的壓力很大。”

南金設計了這個項目，讓老師們學到的不僅僅是瑜伽。他們還學習如何讓自己更專注、更健談、更包容、更合作。她說，如果教育者不把她教給他們的社交情緒學習融入到實踐中，就不能得到理想的結果。她認為，在與學生和同事互動時，教師最終會變得更為主動，而不是被動。

南金說：“我們把Breathe For Change看作是對教育者的一種社會情感訓練。”“通過練習瑜伽，增強他們生活、理解、冥想和專注的能力，接觸不同的有效溝通方式和其他健康實踐，這樣他們也更有能力把這些教給孩子?！?/p>

Breathe For Change學員在一節(jié)瑜伽課上做舒展運動；圖源：EdSurge.

喬伊說，她很高興能來到教室，與學生們分享她所學到的知識。她表示，她自己的學生正在用非暴力的方式互相交流，練習瑜伽、冥想和思考。她還努力讓自己在課堂上更加包容。

喬伊希望她的同事們也能開始關注自我。她在教師研討會上與同事們分享了她所學到的一些知識，并提議學校劃分一部分教師年度職業(yè)發(fā)展基金，用于關注教師健康問題。

喬伊說道：“我認為讓教師留在這個行業(yè)非常重要。我們的教師嚴重短缺。每年都有很多學校爭先恐后地想要找到足夠多的老師，這是因為沒有人愿意進入這個行業(yè)，因為這個行業(yè)的要求太高了?！?/p>

羅斯是一名特殊教育老師，她發(fā)現自己在“Breathe For Change”訓練中學到的呼吸策略非常有效。現在她也在努力讓她的學生學會呼吸。她知道多少次的呼吸可以幫助人們恢復平靜，并使用了一個名為“蜜蜂呼吸”(Bee Breath)的視頻，鼓勵人們在呼氣時哼唱，與孩子們一起集中注意力。她還教孩子們如何更好地管理情緒。

“說實話，當我這么做的時候，我并不奢望它會奏效，”羅斯在談到她向班級介紹呼吸練習時說道?！暗袃蓚€孩子，我從來沒有想過他們也會學習呼吸。但他們正在這樣做。這些孩子會扔椅子，撕扯頭發(fā)。我從沒想過我能用‘蜜蜂呼吸’讓它們平靜下來?！?/p>

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