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作者：秦華，金融從業(yè)十年，現(xiàn)為職業(yè)教練，專注于幫助人們認(rèn)知自我，創(chuàng)造內(nèi)外一致、知行合一的理想職業(yè)。

本文來(lái)自：華說(shuō)職場(chǎng)人生（ID： Coach_Lily）。

Story1  我的腦子壞掉了

2013 年 9 月份的時(shí)候，我還在世界銀行集團(tuán)工作。一日，行長(zhǎng)請(qǐng)來(lái)了釋一行禪師給大家講授正念（mindfulness）。讓一位佛教高僧為來(lái)自世界各地、懷有不同文化宗教背景的國(guó)際員工講課，這讓我著實(shí)有些詫異。

幾百多名員工報(bào)名參加了這次活動(dòng)。我那個(gè)時(shí)候?qū)φ钜粺o(wú)所知，純粹抱著好奇心去湊大師講課的熱鬧。結(jié)果發(fā)現(xiàn)一點(diǎn)熱鬧都沒(méi)有。恰恰相反，大部分時(shí)間都在練習(xí)如何安靜，安靜到幾百號(hào)人在一起悄無(wú)聲息地咀嚼午飯，幾乎能聽(tīng)見(jiàn)自己的呼吸。

大師說(shuō)，吃飯的時(shí)候要去感受舌頭和食物接觸的感覺(jué)、食物的質(zhì)地、咀嚼的過(guò)程。

吃完飯后，幾十個(gè)僧侶帶著幾百號(hào)人走出辦公樓，開(kāi)始一段“步行冥想”（walking meditation）。出發(fā)前，大師告訴大家要關(guān)注腳掌每個(gè)部分和地面接觸的過(guò)程和感覺(jué)。還沒(méi)走出門(mén)，一個(gè)小伙子馬上舉起手說(shuō)，“大師，我的腦子關(guān)注了一會(huì)兒就不聽(tīng)話了，自己跑掉了?！敝?chē)娜巳炭〔唤?/p>

就這樣一群人浩浩蕩蕩、一言不發(fā)地走上了華盛頓的街頭。我一開(kāi)始很努力地去關(guān)注我的腳丫子和地面的親密接觸，可是很快我的腦子就跑去關(guān)注路上的行人了。有些人顯然對(duì)我們的舉動(dòng)非常好奇，滿臉都是“你們?cè)诟闶裁垂?？”可是看到我們西裝革履、表情嚴(yán)肅、目光飄渺，張開(kāi)的嘴又閉上了；有些人對(duì)我們匆匆一瞥，繼續(xù)趕路 — 畢竟在美國(guó)首府，什么不同尋常的行為也不足為奇。

大部隊(duì)過(guò)馬路畢竟是不太方便，雖然有的司機(jī)耐心等待，有的司機(jī)還是忍不住按喇叭。

我已經(jīng)徹底無(wú)法冥想了。在這個(gè)充滿噪音的大街上，怎么可能專注腳丫子？關(guān)鍵是，這和我們的工作到底有什么關(guān)系？

Story2  那球上有你的名字

一年冬天，我陪兒子去參加室內(nèi)足球季的訓(xùn)練。因?yàn)閰⒓拥男∨笥驯容^少，所以把男女以及不同年齡組都混在了一起。第一次訓(xùn)練時(shí)，我看到一個(gè)小女孩，一直站在場(chǎng)邊。和她一個(gè)隊(duì)的隊(duì)友大多是比她高大的男生。每次需要換人時(shí)，教練都問(wèn)她是否要上場(chǎng)，她總是搖頭。眼看一場(chǎng)球都要結(jié)束了，她還沒(méi)碰過(guò)球。

教練蹲下來(lái)問(wèn)她，“Sophie，以前和男生一起踢過(guò)足球嗎？”

“沒(méi)有。”她輕聲回答。

我以為教練接下來(lái)會(huì)說(shuō)些鼓勵(lì)她不要害怕的話，但他完全沒(méi)有。

他站起來(lái)指著場(chǎng)中的足球?qū)π∨⒄f(shuō)，“Sophie，你看到那個(gè)球了嗎？”

小女孩點(diǎn)點(diǎn)頭。

教練接著問(wèn)，“你看到那個(gè)球上有你的名字嗎？”小女孩轉(zhuǎn)向他，滿臉疑惑。

“Sophie，那球上有你的名字，那是你的球，go get it！”教練堅(jiān)定地拍拍小女孩的肩膀。

她深吸了一口氣，快步跑上了球場(chǎng)。

Story3  你快跟上啊！

我站在山頂，四周白雪覆蓋的群山盡收眼底。往下看去，目測(cè)大約 45 度以上的陡坡。兩個(gè)孩子對(duì)我喊了一聲，“媽媽，我們先下了，你快跟上啊！”隨即滑下山坡，變成了兩個(gè)小點(diǎn)兒，迅速消失在我的視線之外。

顧不上遲疑，我緊隨其后。

從來(lái)沒(méi)有想到自己能學(xué)會(huì)滑雪，更沒(méi)有想到自己可以站在黑道的起點(diǎn)。

很多年前，我嘗試過(guò)幾次滑雪，都以失敗告終。因?yàn)橐坏┧俣燃涌?，我就立刻心驚膽顫，別人教的如何減速的方法被我拋到九霄云外，我在撲面而來(lái)的恐懼中任由自己失去控制，摔得人仰馬翻。最后一次我讓自己像一枚人肉炸彈般徑直沖過(guò)滑雪的人流，然后重重地摔進(jìn)了防護(hù)網(wǎng)，而雪橇、滑雪桿都飛濺出來(lái)?？匆?jiàn)我的工作人員對(duì)著我大叫，“你不會(huì)減速嗎？這樣太危險(xiǎn)了！如果你繼續(xù)這樣摔，就不要再滑了！”

我忍著全身的疼痛、狼狽地爬起來(lái)，撿起散落在四處的雪橇和滑雪桿，在心里對(duì)自己說(shuō)，“不要再妄想可以學(xué)會(huì)這么難的運(yùn)動(dòng)了，你的四肢那么笨拙，膽子又那么小，從小就是這樣的，不要異想天開(kāi)了?！?/p>

之后十六年，我再也沒(méi)踏入過(guò)雪場(chǎng)一步。

直到我的孩子央求我?guī)麄內(nèi)セ?，于是四十歲的我跟著滑雪教練同孩子一起從頭學(xué)起 – 綠道、藍(lán)道、居然一路滑到了黑道。

什么令我做到了十六年前更加年輕力壯時(shí)卻怎么也做不到的事情？

把點(diǎn)都連起來(lái)。

當(dāng)我回顧在過(guò)去五年里發(fā)生的、這看似沒(méi)有聯(lián)系的三個(gè)經(jīng)歷時(shí)，我發(fā)現(xiàn)它們都從不同的角度為我演繹了一場(chǎng)內(nèi)在游戲。

著名的教練 Timothy Gallwey 在他經(jīng)典的 Inner Game（內(nèi)在游戲）著作中闡述道，無(wú)論從事什么活動(dòng)，我們都要玩兩場(chǎng)游戲：外在游戲和內(nèi)在游戲。

外在游戲是指面對(duì)外部挑戰(zhàn)、克服外部障礙、實(shí)現(xiàn)外部目標(biāo)，比如不斷完美打球的每個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)、打壓對(duì)手的進(jìn)攻、最終贏得一場(chǎng)球賽。

而內(nèi)在游戲是指如何面對(duì)內(nèi)心的障礙，讓自己的潛力充分發(fā)揮出來(lái)。很多人過(guò)于重視外在游戲，但內(nèi)在游戲往往是成敗的關(guān)鍵。Timothy 以下面這個(gè)公式來(lái)定義內(nèi)在游戲：

Performance = Potential – Interference

成績(jī) = 潛力 – 干擾

恐懼、自我懷疑、錯(cuò)誤的假設(shè)、歪曲的信念等等都是令我們無(wú)法充分發(fā)揮潛力的干擾。干擾越小，能夠發(fā)揮出的潛力就越大。

玩好內(nèi)在游戲的核心就是聚焦：覺(jué)察到什么在干擾你，然后把關(guān)注的重心聚焦在做成事情的關(guān)鍵變量上，而不是企圖抵制或消滅干擾。

讓我們來(lái)一起看看我的那三個(gè)經(jīng)歷是如何為我詮釋了怎樣通過(guò)聚焦來(lái)發(fā)揮出自己最大的潛力。

• 聚焦選擇

釋一行禪師帶領(lǐng)的正念進(jìn)食和正念行走，其意義是在我成為教練后才明白的：聚焦是可以主動(dòng)選擇的。認(rèn)識(shí)到自己對(duì)于關(guān)注什么是可以主動(dòng)選擇的，這是聚焦最重要的前提。

當(dāng)我們對(duì)此沒(méi)有覺(jué)察的時(shí)候，我們的關(guān)注往往都是被動(dòng)而分散的。常常，“我的腦子跑掉了！”，跑到了周?chē)脑胍衾铮艿搅宋覀兊膽T性思維里，跑到了層出不窮的“雜念”里。意識(shí)到自己有選擇的自由可以立刻賦予人很大的主動(dòng)性和把控的力量。

但是把關(guān)注從這些噪音、雜念和慣性思維中拉出來(lái)并聚焦到另一個(gè)地方并不容易。我們可能一次次地努力，卻又一次次地失敗，就像我在華盛頓街頭企圖聚焦我的腳底和地面的接觸一樣。我當(dāng)時(shí)不理解什么叫“活在當(dāng)下”，所以不知道在繁忙的街頭關(guān)注我走的每一個(gè)步子有什么意義。對(duì)于高僧給出的這個(gè)指令，我并沒(méi)有真心認(rèn)同，甚至覺(jué)得有些荒唐。

所以你看，被強(qiáng)迫的聚焦是無(wú)法長(zhǎng)久的，而且還會(huì)滋生出抵觸、疲憊、甚至憤怒等負(fù)面情緒。我想你肯定有過(guò)那種做事效率極其低下的經(jīng)歷，比如對(duì)著電腦幾個(gè)小時(shí)寫(xiě)不出一個(gè)字，一篇文章讀了好幾遍還是不記得內(nèi)容，心急如焚地準(zhǔn)備一個(gè)很重要的考試卻什么都看不進(jìn)去。這些聚焦是別人或自己刻意要求的、是你覺(jué)得應(yīng)該的，但往往卻不是自己真心想要的。于是表面看上去很專注，但內(nèi)心卻是分散游離的。

•   聚焦內(nèi)在動(dòng)機(jī)

小 Sophie 站在球場(chǎng)邊久久不敢上場(chǎng)，估計(jì)心中有各種怕自己踢不好球的內(nèi)心戲在上演，但教練的那句話，“Sophie，那球上有你的名字，那是你的球，go get it!”讓她感到，那個(gè)球是屬于她的，她理應(yīng)擁有那個(gè)球，于是她的能量瞬間被聚集，她的眼里只看到自己的名字，她沖破恐懼，沖上了球場(chǎng)。

這個(gè)足球教練施了一個(gè)魔法：聚焦內(nèi)在動(dòng)機(jī)。

最自然、持久的聚焦一定是和你的內(nèi)在動(dòng)機(jī)一致的。對(duì)內(nèi)在動(dòng)機(jī)的專注會(huì)幫助你跨越恐懼和自我懷疑，而將聚焦進(jìn)一步帶到實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的路徑上去。

什么是你熱愛(ài)、癡迷的興趣？什么是你愿意為之冒險(xiǎn)、努力的目標(biāo)？什么是你堅(jiān)信的價(jià)值觀？你想成為一個(gè)什么樣的人？你是否聽(tīng)到一個(gè)超越自我的使命感在召喚？這些都能點(diǎn)燃你心中的火苗，令你在畏懼時(shí)選擇勇敢的行為，在不自信時(shí)選擇忽略對(duì)自己的負(fù)面評(píng)判，于是逢山開(kāi)路、遇水搭橋，擼起袖子干那些該干的事兒，回歸根本。

正是這樣的心理歷程令我時(shí)隔十六年能夠再次站上雪橇，并突破內(nèi)心的重重障礙，迅速進(jìn)階。

我的內(nèi)在動(dòng)機(jī)非常清晰強(qiáng)大，這關(guān)乎我作為母親的使命感：我要陪伴、照顧我的孩子，我要成為他們的榜樣。我可以笨拙，但不可以輕易退縮。

但是不是有了內(nèi)在動(dòng)機(jī)就一定能成功呢？如同經(jīng)常聽(tīng)到的“當(dāng)你知道自己想要什么的時(shí)候，全世界都會(huì)為你讓道”，對(duì)此我是不認(rèn)同的。我不相信僅僅靠“想要”的意念就可以令你得到。從“想要”到“得到”之間還有一段長(zhǎng)長(zhǎng)的距離，那就是“有方法地做到”。

•  聚焦關(guān)鍵變量和深度練習(xí)

我必須要掌握滑雪的技能才能跟上孩子的步伐，光靠我的意愿是做不到的。讓我在短時(shí)間內(nèi)迅速學(xué)會(huì)滑雪的關(guān)鍵是：專業(yè)教練的指導(dǎo)以及孩子“逼迫”下的深度練習(xí)。

十六年前，我是個(gè)窮學(xué)生，不舍得花錢(qián)請(qǐng)滑雪教練，只是讓自學(xué)成才的同學(xué)來(lái)指點(diǎn)我?？上蛐院玫耐瑢W(xué)并不能理解我這個(gè)體育困難戶從四肢到內(nèi)心的障礙在哪里。對(duì)他來(lái)說(shuō)，一切都是那么簡(jiǎn)單，但是我卻怎么都不得要領(lǐng)。

這次我和孩子們跟著專業(yè)教練從最初級(jí)的滑雪課開(kāi)始學(xué)習(xí)。教練的兩句話將我十六年前淤積的脈絡(luò)打通，徹底治愈了我“一看到陡坡就發(fā)慌、速度一快就想摔停”的頑疾。這兩句話是“Ski across the hill !”（“橫穿山坡！”）以及“Squeeze that grape !”（“擠壓那顆葡萄！”）

“橫穿山坡”是指，當(dāng)我面對(duì)陡坡時(shí)，我需要把目光落在山坡的對(duì)面而不是下面。我的目標(biāo)是滑到山坡對(duì)面去，讓自己 S 形的軌跡覆蓋整個(gè)坡面。我以前也知道要滑 S 形，但是因?yàn)檠劬偸峭较驴?，于是心里極度緊張，身體完全不聽(tīng)使喚，直線下沖。視角的一個(gè)小轉(zhuǎn)變，看到的世界便截然不同，原來(lái)的不可能變成了可能。

“擠壓那顆葡萄”是指，教練讓我想象在小腿的前部和雪靴之間有一顆葡萄，在大腳趾和鞋底之間也有一顆葡萄。每當(dāng)我因?yàn)樗俣燃涌於ε碌孟肫ü芍貢r(shí)，我要在心里默念“擠壓那顆葡萄！”于是我的重心自然前傾，我的腳掌緊扣地面，我就能在速度中保持平衡了！這句話像是一個(gè)錨，每當(dāng)我即將失衡時(shí)，它把我拖回重心，回歸控制。

教練并沒(méi)有告訴我身體該如何協(xié)調(diào)，但是她把我的關(guān)注聚焦到兩個(gè)關(guān)鍵變量上：我看山坡的視角以及我的腿腳與雪靴的空間關(guān)系。一旦我關(guān)注到這兩個(gè)變量，我的身體自然就知道如何反應(yīng)了。那在我們的工作生活中，如何知道什么是需要聚焦的關(guān)鍵變量呢？找到一個(gè)有豐富經(jīng)驗(yàn)的導(dǎo)師/教練/指路人就非常重要。一個(gè)細(xì)小的點(diǎn)撥就可能有四兩撥千斤的效果，令你事半功倍。

教練幫助我攻下技術(shù)難題后，我接下來(lái)需要通過(guò)練習(xí)把新獲得的技能變成我的本能。我的女兒“逼”我做到了。

五六歲的女兒還不會(huì)摔倒后靠自己站起來(lái)，我必須在她身后不遠(yuǎn)不近地跟隨，在她摔倒后能準(zhǔn)確無(wú)誤地滑到她身邊，停下、站穩(wěn)，再幫助她站回到雪橇上。我在越來(lái)越陡的坡面上反復(fù)地減速、精準(zhǔn)地停止，越來(lái)越高效地履行著我的救援職責(zé)，這讓我在不知不覺(jué)中對(duì)速度的把控幾乎到達(dá)了一個(gè)隨心所欲的程度，這在以前是我無(wú)法想象的。

Daniel Coyle 在他的著作《The Talent Code》中探索偉大的天才是如何產(chǎn)生的。他總結(jié)出天才養(yǎng)成的三個(gè)條件之一就是深度練習(xí)（另外兩個(gè)條件是內(nèi)心的火苗和高水平的老師/教練），而深度練習(xí)的關(guān)鍵就是把過(guò)程分解成極小的單元，然后高度專注地重復(fù)，從而逐漸在大腦中建立起新的神經(jīng)通路，能夠不假思索地高效完成該項(xiàng)活動(dòng)。深度練習(xí)剛開(kāi)始看起來(lái)非常慢，但是這種戰(zhàn)略性的分解以及挖地三尺的高質(zhì)量重復(fù)在一段時(shí)間后就會(huì)產(chǎn)生質(zhì)的飛躍。

• 聚焦階段性成功

女兒令我進(jìn)行了“緩慢的”深度練習(xí)，八九歲的兒子則帶領(lǐng)我不斷走出舒適區(qū)。當(dāng)女兒滑了一整天累了、卸下裝備去休息時(shí)，兒子總是要我陪他去挑戰(zhàn)難度更高的雪道。我那時(shí)候其實(shí)最想葛優(yōu)躺，但卻只能咬著牙、硬著頭皮跟上他的背影。每當(dāng)我告訴他我害怕、我不行時(shí)，他就會(huì)說(shuō)，“媽媽，你上一次都成功了，這次也可以，不難的，會(huì)很好玩。”我就這樣循序漸進(jìn)地被逼著取得了一系列的階段性突破，這讓我越來(lái)越自信：原來(lái)我是可以學(xué)會(huì)滑雪的，以前那個(gè)認(rèn)為自己四肢笨拙的負(fù)面信念就這樣被打破了！

我們很多人每天都會(huì)或多或少地聽(tīng)到內(nèi)心“我不夠好”的聲音，當(dāng)這個(gè)聲音很響很頻繁的時(shí)候，我們就會(huì)陷入情緒的泥沼、行動(dòng)的癱瘓。

要破除這樣的信念，一方面是通過(guò)心理分析看到這個(gè)信念形成的源頭；但更重要的是用新的證據(jù)去證明這個(gè)信念是站不住腳的，而這新的證據(jù)就是自己取得的進(jìn)步和成功，不管有多小。我們要努力去獲得這樣的成功、慶祝這樣的成功、回顧這樣的成功，逐漸形成并加強(qiáng)積極的信念，這將進(jìn)一步增大我們未來(lái)成功的幾率。

一位高僧、兩個(gè)體育教練、我的一對(duì)孩子，跨越五年的時(shí)空，向我展示了人生最重要的一場(chǎng)內(nèi)心游戲：如何聚焦。你的聚焦在哪里，你的能量就在哪里，你的機(jī)會(huì)就在哪里，你的希望就在哪里。

這場(chǎng)游戲最棒的部分就是：你有與生俱來(lái)的、不可剝奪的選擇的自由和權(quán)利。

（本文轉(zhuǎn)自華說(shuō)職場(chǎng)人生，作者秦華，原標(biāo)題《高僧、體育教練和孩子教我玩的一場(chǎng)人生最重要的游戲》。）